Dijafragmalno disanje, poznato i kao disanje trbuhom, jedna je od najučinkovitijih tehnika disanja koja može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju općeg zdravlja. Za razliku od plitkog disanja koje koristi samo gornji dio pluća, dijafragmalno disanje uključuje pokrete dijafragme – mišića koji odvaja prsa od trbuha – što omogućuje dublji i efikasniji unos zraka.

Ova tehnika ne samo da poboljšava kapacitet pluća, već i aktivira parasimpatički živčani sustav, koji potiče opuštanje, smanjuje napetost mišića i usporava otkucaje srca. Dijafragmalno disanje također može pomoći kod problema s probavom, jer potiče bolju cirkulaciju i masažu unutarnjih organa.

Učenje ove tehnike nije komplicirano, ali zahtijeva svjesnu praksu. Početnici mogu leći na leđa, staviti ruke na trbuh i koncentrirati se na podizanje trbuha tijekom udisaja. S vremenom, dijafragmalno disanje postaje prirodan i automatski način disanja, koji može značajno poboljšati vaše zdravlje i osjećaj dobrobiti.