Kontrolirano disanje podrazumijeva svjesno usporavanje i reguliranje daha kako bi se postigao željeni učinak opuštanja ili povećanja energije. Ove tehnike često uključuju brojanje udisaja i izdisaja, što pomaže umu da se fokusira i smiri, te smanjuje osjećaj tjeskobe i nervoze.

Primjeri kontroliranog disanja uključuju metodu 4-7-8, gdje se udiše četiri sekunde, zadržava dah sedam sekundi i izdiše osam sekundi, što pomaže u brzom smirivanju živčanog sustava. Također, ritmičko disanje može poboljšati mentalnu jasnoću i otpornost na stres.

Ove metode su vrlo praktične jer se mogu izvoditi bilo gdje i u bilo koje vrijeme, čak i tijekom kratkih pauza na poslu ili prije važnih događaja. Redovito prakticiranje kontroliranog disanja može doprinijeti boljoj kontroli emocija, kvalitetnijem snu i većoj otpornosti na stresne situacije u svakodnevnom životu.